ماہرین طب کا کہنا ہے کہ ساری رات ہمارا دماغ ہر ایک ڈیڑھ گھنٹے بعد عدم آر ای ایم اور آر ای ایم کی ادلا بدلی سے گذرتا ہے۔
دماغی خلیوں کی سرگرمی ماند پڑے، تو وہ سکڑنے لگتے ہیں۔ تب گلیال خلیوں کو صفائی کا کام انجام دینے کے لئے جگہ مل جاتی ہے۔ وہ پھر جھاڑو اور ٹاکیاں سنبھال مددگار کیمیائی مادوں کے ساتھ دماغ کے کونے کونے کی صفائی کرتے ہیں۔ دماغ کی شاہراؤں اور چوراہوں میں جس جگہ کیمیائی کوڑوں کے ڈھیرہوں، گلیال خلیے ان کا صفایا کر دیتے ہیں۔اسی عمل کے باعث ہماری ساری ذہنی اور جسمانی تھکن بھی دور ہوتی ہے۔ لیکن کوئی انسان سات آٹھ گھنٹے کی نیند نہ لے، تو گلیال خلیے بھی مؤثر انداز میں دماغی کوڑے کو ٹھکانے نہیں لگاپاتے۔ یوں دماغ میں فضلے کے ڈھیر جمع ہونے لگتے ہیں۔ یہی کوڑا بڑھاپے میں انسان کو مختلف ذہنی بیماریوں مثلاً الزائمر (یادداشت کے خاتمے) میں مبتلا کر ڈالتا ہے۔
اس ضمن میں ڈاکٹر میکسین کہتی ہیں: ’’نیند نہ لینے سے ہمارے دماغ میں صفائی کا نظام گڑبڑا جاتا ہے۔ تب وہ روزانہ کے بجائے ہفتہ واری بنیاد پہ کوڑا صاف کرتا ہے۔ نتیجتاً سالماتی (Molecular) فضلہ جمع ہوکر صحت مند دماغی خلیوں کو متاثر کرتا ہے۔ وہ پھر اپنی ذمے داریاں صحیح طرح انجام نہیں دے پاتے اور انسان ذہنی بیماریوں کا شکار رہنے لگتا ہے۔ اس لیے نیند نہ لینے کے نقصانات بڑے خطرناک ہیں۔ انہیں عام لوگوں کے سامنے لانا بہت ضروری ہے۔‘‘
خوش قسمتی سے حسب منشا مطلوبہ نیند لے کر انسان اس کی کمی سے پیدا ہونے والے ذہنی و جسمانی عوارض سے بچ سکتا ہے۔ مسئلہ یہ ہے، برصغیر ہی نہیں دنیا بھر میں کروڑوں لوگ اب نیند کو اہمیت نہیں دیتے۔ بنیادی وجہ یہ ہے کہ بنی نوع انسان کا جدید طرز زندگی اب اسے رات دیر تک جگائے رکھتا ہے۔ اسی باعث کروڑوں انسان سات گھنٹے کی نیند بھی نہیں لے پاتے اور اپنی قبر خود کھود لیتے ہیں۔
کئی لوگوں کا وطیرہ ہے، وہ چھٹیوں میں آٹھ دس گھنٹے سو کر نیند کی کمی دور کرتے اور سمجھتے ہیں کہ اب تندرست رہیں گے۔ اس عمل کے فوائد پر ماہرین طب متفق نہیں۔ بعض کا خیال ہے کہ یہ عمل نیند کی کمی سے جنم لینے والے مضر اثرات کم کرتا ہے۔ مگر دیگر ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ ایک دو دن آٹھ دس گھنٹے سونے سے کمیِ نیند کے سبھی نقصانات دور نہیں ہوسکتے۔ البتہ تھوڑا بہت فائدہ ضرور ہوتا ہے۔
…سلسلہ سپلیمنٹ کے صفحہ 2 پر
…سلسلہ سپلیمنٹ کے صفحہ اول سے …
اسی طرح نیند لانے کی ادویہ کے فوائد و نقصان پر بھی ماہرین طب کے مابین مباحثہ جاری ہے۔ اس ضمن میں ایک ڈاکٹر، خالد محمود کہتے ہیں :’’نیند کی گولی دماغ کے صرف ایک حصے کو ٹارگٹ کرتی ہے۔ جبکہ دماغ میں مختلف کیمیائی مادوں کی سرگرمیوں اور ادغام سے نیند جیسا پیچیدہ عمل جنم لیتا ہے۔ اس لیے نیند کی گولی آپ کو سلا بھی دے، تو نیند کے تمام فوائد نہیں دے سکتی‘‘۔
ایک اور بڑا مسئلہ یہ ہے کہ سات آٹھ گھنٹے نہ سونے والے مردو زن کمیِ نیند کے نقصانات سے آگاہ نہیں۔ وہ یہی سمجھتے ہیں کہ پانچ چھ گھنٹے سو کر بھی ان کی ذہنی و جسمانی صلاحیتیں بہترین رہیں گی۔ حالانکہ نیند کی کمی ان پر بڑے منفی اثرات ڈال رہی ہوتی ہے۔ ان اثرات کے تباہ کن نتائج انہیں بعد میں بھگتنے پڑتے ہیں۔اب ماہرین طب دور جدید کے ہر انسان کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ اپنی نیند کا باقاعدہ نظام بنائے۔ رات کو مقررہ وقت پر سوئے اور صبح بھی کم و بیش ایک وقت پر بیدار ہو۔ مزید برآں کوشش کرے کہ مصنوعی روشنیوں والے ماحول میں کم عرصہ گذارے اور زیادہ عرصہ باہر قدرتی روشنی میں رہے۔ خاص طور پر سات آٹھ گھنٹے کی نیند ضرور لے ،یہ انسان کی بنیادی ضرورت ہے کوئی لگژری چیز نہیں!جب بھی ایک مریض ڈاکٹر کے پاس جائے، تو وہ ضرور پوچھتا ہے ’’آپ کیا کھاتے ہیں، ورزش کرتے ہیں، وغیرہ وغیرہ‘‘۔ اب امریکہ اور یورپ میں ڈاکٹر ہر مریض سے یہ بھی پوچھتے ہیں: ’’آپ ہر رات کتنے گھنٹے سوتے ہیں؟‘‘ ترقی یافتہ ممالک میں نیند کی بابت معلومات لینا بھی عام جسمانی چیک اپ میں معمول بن چکا۔
امریکہ اور یورپ میں سائنس داں اب نیند کو اس لئے نہایت اہمیت دے رہے ہیں کہ یہ ہماری ذہنی و جسمانی تندرستی کی خاطر ’’بہترین قدرتی دوا‘‘ بن چکی۔ لہٰذا جو بچہ، مرد یا عورت اس قدرتی دوا سے فائدہ نہیں اٹھاتا، وہ جلد یا بدیر مختلف عوارض کا شکار ہوکر اپنی عمر گھٹا لیتا ہے۔ بنی نوع انسان کے لیے نیند اللہ تعالیٰ کا بیش قیمت تحفہ ہے، اس کی قدر کیجیے۔قرآن پاک میں ارشاد باری تعالیٰ ہے:(مفہوم)’’تمھارا دن رات کا سونا اسی(خدا) کی نشانیوں میں سے ہے۔اور اسی کا فضل تلاش کرنا۔جو لوگ سنتے ہیں،ان کے لیے ایسی باتوں میں(غوروفکر کی) بہت سی نشانیاں ہیں۔‘‘(سورہ الروم۔23)
نیند…
دانشوروں کی نگاہ میں
٭ آپ کا دن کتنا ہی برا اور تباہ حال گزرے، رات کی نیند زندگی کو قابل برداشت بنا دیتی ہے۔
(اردو ادیب نیاز فتح پوری)
٭…نیند… اور پوری نیند لینا نہایت ضروری ہے۔ انسان ورزش کرے، اچھی غذا کھائے، مگر پوری نیند نہ لے، تو پھر وہ تندرست نہیں رہ سکتا۔ نیند کی کمی ورزش اور غذائیت بخش خوراک کے فوائد ختم کر ڈالتی ہے۔
(امریکی پادری، ایڈورڈ ایورٹ)
٭… نیند لینا ایک فن ہے… کیونکہ اسے پانے کی خاطر انسان کو پورا دن جاگنا پڑتا ہے۔
(جرمنی فلسفی، فریڈرچ نطشے)
٭… اچھا قہقہہ اور اچھی نیند… یہ تندرستی کے دو بہترین نسخے ہیں۔
(آئرش ضرب المثل)
٭… نیند وہ رقم ہے جو ہم موت کو خود سے دور کرنے کے لیے ادا کرتے ہیں۔ یہ رقم جتنی زیادہ ہو اور نہایت باقاعدگی سے ادا کی جائے، تو موت بھی ہم سے اتنی ہی دور رہے گی۔
(جرمن فلسفی، آرتھر شوپنہار)
٭٭٭
پْرسکون نیند لانے کے ٹوٹکے
ایک سیانے کا قول ہے: ’’پریشانی اور اْمید کے درمیان نیند بہترین پل کا درجہ رکھتی ہے۔‘‘ یہ بات سولہ ا?نے سچ ہے کیونکہ انسان عمدہ نیند لے کر صبح اٹھے، تو کئی پریشانیوں سے چھٹکارا پاچکا ہوتا ہے۔ اب وہ نئے جذبے سے شدائد زندگی کا مقابلہ کرتا ہے۔ لیکن کوئی بچارا اچھی نیند نہ لے سکے، تو عموماً اس کی پریشانی میں اضافہ ہوجاتا ہے۔ ذیل میں مناسب نیند لانے کے گْر پیش خدمت ہیں، ان سے فائدہ اٹھائیے۔
کیفین نہ لیجیے
کیفین کافی، چائے، کولا مشروبات، چاکلیٹ اور بعض ادویہ میں ملنے والاایک کیمیائی مادہ ہے۔ انسانی جسم میں پہنچ کر یہ مادہ تھکن دور کرتا اور انسان کو ہشاش بشاش کردیتا ہے۔ یہ قوتِ ارتکاز بڑھاتا اور استعداد کار میں اضافہ کرتا ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ کیفین کی زیادہ مقدار انسانی جسم کو نقصان پہنچاتی ہے۔ مثلاً کوئی شخص روزانہ چائے کی پانچ چھ پیالیاں پینے لگے، تین چار چاکلیٹس کھائے یا بوتلیں پیے، تو وہ جلد مختلف عوارض مثلاً دل کی بیماریوں اور کمیِ نیند میں مبتلا ہوجاتا ہے۔
ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ سونے سے چھ گھنٹے قبل کیفین نہ لیں۔ وجہ یہی کہ وہ نیند کو مار ڈالتی ہے۔ خصوصاً کیفین استعمال نہ کرنے والا اسے پچاس ساٹھ ملی گرام بھی جسم میں انڈیل لے، تو وہ رات گئے تک بستر پر لیٹا کروٹیں بدلتا بھیڑیںگنتا رہتا ہے اور اسے نیند نہیں ا?تی۔
یاد رہے ،ایک پیالی سیاہ چائے میں 74 ملی گرام کیفین ہوتی ہے۔ ایک کافی کی پیالی 100 ملی گرام کیفین رکھتی ہے۔ عام بوتل 50 ملی گرام جبکہ انرجی ڈرنک 280 ملی گرام تک کیفین رکھتے ہیں۔ ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ جو مردوزن روزانہ 300 ملی گرام سے زیادہ کیفین لینے لگے، وہ ایک طرح سے اس کیمیائی مادے کے نشئی ہوجاتے ہیں۔ تب انہیں چائے، کافی، چاکلیٹ یا بوتل نہ ملے، تو وہ نشئیوں کی طرح اظہار بے چینی کرتے ہیں۔ لہٰذا کیفین کے عادی نہ بنیے ورنہ کئی جسمانی و ذہنی مسائل میں گرفتار ہوجائیں گے۔
شام کو ورزش نہ کیجیے
صبح ہمارا جسمانی درجہ حرارت زیادہ ہوتا ہے۔ مگر تاریکی چھاتے ہی گرنے لگتا ہے۔ یہ اس بات کا فطری اشارہ ہے کہ اب انسان کو سوجانا چاہیے۔ لیکن شام کو ورزش کی جائے، تو وہ جسم کا درجہ حرارت 2 ڈگری تک بڑھا دیتی ہے۔ نتیجہً انسان سونے میں دشواری محسوس کرتا ہے کیونکہ بدن کا کم درجہ حرارت نیند لانے میں معاون ثابت ہوتا ہے۔
درج بالا مسئلے کے باعث اب ڈاکٹر کہتے ہیں کہ ورزش کا بہترین وقت صبح ہے۔ تب فضا میں ا?کسیجن بھی وافر ہوتی ہے۔ جبکہ شام کو سونے سے تین چار گھنٹے قبل کی گئی ورزش بھی ا?پ کو تادیر جگائے رکھے گی۔
مصنوعی روشنیوں سے دور رہیے
عام بلب ہو، کمپیوٹر، موبائل فون لیپ ٹاپ یا ٹیلی ویڑن… ان سب برقی مصنوعات میں سفید روشنی پیدا کرنے کی خاطر مختلف روشینوں کو شارٹ ویولینتھ (short wavelength)پر چھوڑا جاتا ہے۔ یوں سفید روشنی تو جنم لیتی ہے، مگر یہ عمل ہمارے نیند کے نظام کو نقصان پہنچا دیتا ہے۔
وجہ یہ کہ رات کو جب ہم کمپیوٹر، موبائل یا ٹی وی استعمال کریں، تو ان کی اسکرینوں سے خارج ہونے والی شارٹ ویولینتھ شعاعیں خصوصاً نیلی روشنی ہمارے جسم میں ایک ہارمون … میلاٹونین(Melatonin) پیدا نہیں ہونے دیتی۔ جبکہ انسانی بدن میں یہی ہارمون نیند اور جاگنے کے نظام کو کنٹرول کرتا ہے۔ جب ہمارے جسم میں یہ ہارمون مطلوبہ مقدار میں جنم نہ لے، تو ہم سونے میں دشواری محسوس کرتے ہیں اور ہماری نیند اڑ جاتی ہے۔میلاٹونین ایک اہم ہارمون ہے۔ یہ نظامِ نیند کنٹرول کرنے کے علاوہ انسانی بدن میں دیگر افعال بھی انجام دیتا ہے۔ مثلاً ا?زاد اصلیے دور کرتا اور ہمارا نظام مامون طاقتور بناتا ہے۔ یہی وجہ ہے، میلاٹونین کی کمی سے انسان کینسر، امراض گردہ، ذیابیطس اور دل کی بیماریوں میں مبتلا ہوسکتا ہے۔ ان حقائق سے عیاں ہے کہ رات دیر تک الیکٹرونکس اشیا میں وقت گزارنے کا ہمارا طرز زندگی بھی ہماری تندرستی کو نقصان پہنچا رہا ہے۔
شارٹ ویولینتھ شعاعوں کے مضر اثرات سے بچنے کی خاطر ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ رات کو کمپیوٹر، ٹی وی یا موبائل استعمال کرتے ہوئے نارنجی رنگ کے شیشوں والی عینک پہنیے۔ یہ عینک انسان کو درج بالا الیکٹرونک اشیا کی شعاعوں کے مضر اثرات سے خاصی حد تک محفوظ رکھتی ہے۔اس عمل کا بڑا فائدہ یہ ہے کہ انسانی جسم میں میلاٹونین ہارمون کی مقدار گھٹنے نہیں پاتی۔
بعض مردوزن عام بلب کی روشنی سے بھی اتنے زیادہ حساس ہوتے ہیں کہ ان میں میلا ٹونین کی افزائش رک جاتی ہے۔ وہ پھر سرتوڑ کوشش کے باوجود سو نہیں پاتے۔ ان کے لیے تجویز ہے کہ وہ شام کو اندھیرا چھاتے ہی نارنجی عینک پہن لیں۔ ممکن ہے ، اس نسخے کی مدد سے انہیں کمیِ نیند کے مرض سے چھٹکارا مل جائے۔ایک اور بات یاد رکھیے کہ دن کے دوران دھوپ میں کچھ وقت ضرور گزاریئے۔ یوں جسم میں میلاٹونین کی افزائش بڑھتی ہے۔ مزید براں بھر پور اور خوشگوار نیند لینے میں ا?سانی رہتی ہے۔
عمدہ غذاؤں کا انتخاب
راقم کو یاد ہے،بچپن میں ہم بچوں کو رات کے وقت زبردستی گرم دودھ پلایا جاتا۔ امّی کا کہنا تھا کہ یوں اچھی نیند ا?تی ہے۔ اب جدید سائنس نے بھی اس بات کو درست ثابت کردیا۔
وجہ یہ کہ گرم دودھ میں میلاٹونین پایا جاتا ہے۔ جسم میں اس کی کثرت سے انسان کو خود بخود نیند ا?جاتی ہے۔ یہ ہارمون انناس، کیلے اور مالٹے میں بھی ملتا ہے۔ لہٰذا رات کو یہ غذائیں استعمال کرنا مفید ہے۔ایک امائنو ایسڈ یا تیزاب، ٹرائپوٹوفان (Tryptophan) بھی نیند ا?ور ہے۔ میلاٹونین یہی تیزاب پیدا کرتا ہے۔ یہ سبزیوں، پنیر اور گوشت میں ملتا ہے۔ لہٰذا رات کو انہیں تناول کرنے سے بھی سونا سہل ہو جاتا ہے۔
کام روک دیجیے
کئی لوگ رات گئے تک کام کرتے اور کم خوابی کا شکار رہتے ہیں۔ وجہ یہ کہ کام کرنے کا عمل انہیں ہوشیار اور چاق و چوبند رکھتا ہے۔ لہٰذا اگر ا?پ بھر پور اور اچھی نیند لینا چاہتے ہیں، تو شام کو کام کرنا چھوڑ دیجیے اور جسم و دماغ کو ا?رام دیں۔
پانی پیجئے
اگر ہمارا جسم پانی کی کمی کا شکار رہے، تو ہم دباؤ و بے چینی محسوس کرتے ہیں۔ یہ بے چینی پھر اچھی نیند میں رکاوٹ بنتی ہے۔ لہٰذا رات کو پیاسے مت سوئیے اور بدن کو نم رکھیے۔ لیکن اتنا پانی نوش نہ کریں کہ رات کو بار بار جائے حاجت جانا پڑے۔
